Почему после 50 важно тренировать когнитивную активность

После 50 лет особенно хочется не просто прожить больше лет, а сохранить возможность жить активно: учиться, общаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и чувствовать себя уверенно в повседневной жизни.

При этом многие замечают, что некоторые привычные вещи начинают требовать больше внимания.

Знакомое имя не вспоминается сразу. Нужное слово приходится искать. Зашли в комнату и забыли зачем. Сложнее одновременно удерживать несколько задач.

Это не означает автоматически, что с памятью происходит что-то опасное. Но заботиться о когнитивном здоровье действительно важно.

Какие упражнения для мозга можно делать после 50 лет? Можно ли тренировать внимание и память с помощью письма? Зачем писать левой рукой, двумя руками или менять направление письма?

На эти вопросы мы поговорим через практику проекта «Пишем вместе. Долголетие», который проводит Анжела Опарова — руководитель Центра графологии, экспертизы почерка и подписи, клинический психолог и специалист по почерку.

В основе проекта — простая идея: дать человеку возможность пробовать новое, выходить из привычного автоматизма, общаться, творить и сохранять интерес к жизни.

Когнитивное здоровье после 50 лет: почему важно продолжать учиться

Когда речь заходит о здоровье после 50 лет, обычно вспоминают питание, движение, сон и регулярные обследования.

Но есть ещё одна важная сторона — когнитивное здоровье.

К нему относятся процессы, которые помогают нам учиться, концентрироваться, запоминать информацию, ориентироваться в ситуации, принимать решения и выполнять привычные повседневные действия.

При этом мозгу, как и всему организму, нужна не одна «волшебная тренировка», а разнообразная активность.

Полезно:

• узнавать новое;
• учиться новым навыкам;
• читать;
• общаться;
• заниматься творчеством;
• двигаться;
• решать непривычные задачи;
• поддерживать интерес к происходящему.

Именно поэтому упражнения для мозга после 50 лет лучше рассматривать не как соревнование «кто больше запомнит», а как часть активного образа жизни.

Почему непривычные упражнения могут быть интересны для мозга

Большую часть повседневных действий мы выполняем автоматически.

Мы привычно держим ручку.

Привычно формируем буквы.

Привычно двигаем рукой в определённом направлении.

Мы не думаем отдельно о каждом движении — просто пишем.

Но стоит изменить привычный способ действия, и автоматизм перестаёт помогать.

Попробуйте написать несколько слов неведущей рукой.

Скорее всего, вы сразу заметите:

рука знает, что делать, но делать это привычным способом уже не получается.

Приходится замедлиться, внимательнее следить за движением, удерживать инструкцию и контролировать результат.

Именно поэтому необычные упражнения с почерком можно использовать как один из вариантов когнитивной активности.

Важно только правильно понимать их назначение.

Это не лечение возрастных нарушений памяти и не способ гарантированно предотвратить деменцию.

Это непривычная задача, которая позволяет по-другому использовать внимание, координацию и способность переключаться.

4 Упражнения для мозга после 50 лет

Письмо кажется слишком простым занятием.

Мы ведь пишем всю жизнь.

Но именно поэтому с ним интересно экспериментировать.

Если изменить руку, направление, положение листа или способ выполнения задания, привычное письмо превращается в задачу, требующую большей осознанности.

В проекте «Пишем вместе. Долголетие» участники пробуют разные варианты письма.

Например:

• пишут левой рукой;
• пишут правой рукой;
• используют обе руки одновременно;
• меняют направление письма;
• пишут зеркально;
• выполняют задания в необычном положении листа;
• сочетают письмо с другими творческими заданиями.

Такие упражнения особенно интересны тем, что не требуют специального оборудования.

Нужны только бумага, ручка и немного любопытства.

Упражнение 1. Письмо левой рукой

Если вы обычно пишете правой рукой, попробуйте взять ручку в левую.

Не начинайте сразу с длинного текста.

Сначала проведите несколько линий.

Затем нарисуйте круг.

После этого попробуйте написать отдельные буквы.

Потом короткое слово.

И только затем — небольшое предложение.

Например:

«Сегодня я попробую что-то новое».

Не оценивайте красоту почерка.

Скорее всего, буквы будут неровными. Скорость окажется значительно ниже привычной. Может возникнуть раздражение.

Всё это нормально.

Смысл упражнения не в том, чтобы научиться красиво писать левой рукой.

Задача — выполнить привычное действие непривычным способом.

Что можно наблюдать во время упражнения

Попробуйте обратить внимание:

• насколько легко сохранять концентрацию;
• что происходит, когда рука начинает уставать;
• хочется ли бросить задание;
• получается ли лучше после нескольких попыток;
• насколько меняется ощущение от самого процесса.

Это превращает простое письмо в маленький эксперимент над собственными привычками.

Упражнение 2. Письмо двумя руками одновременно

Это задание обычно вызывает ещё больше удивления.

Возьмите по ручке в каждую руку.

Для начала можно одновременно провести две линии.

Потом — нарисовать круги.

Когда станет проще, попробуйте написать одинаковые элементы двумя руками.

Есть и другой вариант: левая рука движется в одну сторону, правая — в другую.

Например, можно начать писать от центра листа и одновременно двигаться в разные стороны.

Почему это интересно?

Потому что привычный способ письма здесь уже не работает автоматически.

Нужно следить за действиями обеих рук и удерживать задачу.

В интервью, посвящённом проекту «Пишем вместе. Долголетие», Анжела Опарова показывала именно такие варианты: письмо двумя руками, движение рук в разные стороны, изменение положения рук и работу с зеркальным написанием.

Упражнение 3. Письмо в необычном направлении

А теперь усложним задачу.

Попробуйте написать короткое слово справа налево.

Или измените положение листа.

Или попробуйте написать слово зеркально.

Сначала это может показаться совершенно нелогичным.

Именно в этом и заключается смысл.

Когда привычная последовательность действий перестаёт работать, человек вынужден внимательнее контролировать то, что делает.

Не получилось?

Это нормально.

Такое упражнение не проверяет интеллект и не показывает, насколько «хорошо работает мозг».

Оно просто непривычное.

Упражнение 4. Написать слово «кверхтормашками»

Это упражнение Анжела Опарова демонстрировала во время телевизионного эфира, посвящённого «Сибирскому долголетию».

Участникам предложили написать фразу:

«Утро на Енисее»

необычным способом — «кверхтормашками».

Первая реакция была вполне ожидаемой:

«Я даже не знаю, с чего начать».

А затем человек начинает пробовать.

Сначала получается плохо.

Потом появляется понимание движения.

И наконец — результат.

В интервью участники как раз описывали этот переход: сначала было ощущение «у меня точно не получится», затем после концентрации и нескольких попыток задание получилось.

На мой взгляд, здесь есть важный психологический момент.

Человек получает опыт:

«Я столкнулся с непривычным. У меня не получилось сразу. Но я попробовал ещё раз — и справился».

И иногда это оказывается не менее ценным, чем само упражнение.

Упражнения для внимания после 50 лет

Не обязательно каждый раз экспериментировать именно с почерком.

Упражнения для внимания можно встроить в обычную жизнь.

Пересказ прочитанного

Прочитайте небольшой текст.

Закройте его.

Попробуйте своими словами рассказать, о чём вы только что прочитали.

Обратный порядок

Назовите месяцы года в обратном порядке.

Потом попробуйте сделать то же самое с днями недели.

Новое действие

Освойте то, чего раньше не делали.

Например:

• начните учить иностранный язык;
• попробуйте рисовать;
• освойте новое рукоделие;
• начните заниматься танцами;
• научитесь пользоваться новой программой;
• попробуйте музыкальный инструмент.

Смена привычного маршрута

Если вы каждый день ходите одним и тем же путём, иногда меняйте маршрут.

Новые места, впечатления и задачи дают возможность выйти из привычного сценария.

таблицу упражнений

Как улучшить память после 50 лет?

На этот вопрос хочется дать простой ответ: «делайте вот это упражнение каждый день».

Но честный ответ сложнее.

Одного упражнения, которое гарантированно улучшает память, не существует.

Когнитивное здоровье зависит от множества факторов.

Поэтому после 50 лет полезно смотреть на проблему комплексно:

движение + сон + общение + обучение + интеллектуальная активность + забота об общем здоровье.

Упражнения с письмом могут стать только частью этого подхода.

Их преимущество в другом: они простые, доступные и позволяют сделать привычное действие непривычным.

Упражнения для мозга после 60 и 70 лет

После 60 и 70 лет принцип остаётся тем же.

Не возраст определяет, нужно ли человеку продолжать учиться.

Гораздо важнее состояние здоровья, интерес самого человека и подходящая нагрузка.

В проекте «Пишем вместе. Долголетие» принимали участие люди старшего возраста, в том числе женщины 87 и 89 лет.

Они писали, рисовали, лепили, общались и выполняли необычные задания.

Это важно ещё и потому, что занятия не превращались в экзамен.

Никто не должен доказать, что у него «лучше всех работает мозг».

Здесь можно ошибаться.

Можно смеяться над результатом.

Можно пробовать ещё раз.

И можно просто получать удовольствие от того, что получилось сделать что-то новое.

Когнитивные упражнения для пожилых: почему важна не только тренировка

Есть соблазн свести активное долголетие к упражнениям для памяти.

Но человек — не компьютер.

Ему нужны не только интеллектуальные задачи.

Нужны движение, общение, эмоции, новые впечатления, творчество и ощущение собственной активности.

Именно поэтому проект «Пишем вместе. Долголетие» объединяет несколько направлений.

На занятиях участники не только пишут.

Они:

• рисуют;
• лепят;
• разговаривают;
• общаются;
• выполняют психологические упражнения;
• пробуют новые способы письма;
• вместе решают непривычные задачи.

В интервью Анжела Опарова подчёркивает именно эту сторону работы: занятия проводятся командой психологов, а письмо сочетается с творчеством и общением.

Получается совсем другой подход.

Не «потренировали память 20 минут и закончили».

А создали повод быть активным, общаться, учиться и пробовать новое.

«У меня не получится» — и почему это тоже часть упражнения

Есть фраза, которую очень часто произносят перед новым заданием:

«Я так не умею».

Особенно когда человеку предлагают сделать что-то, что раньше никогда не приходилось делать.

Написать двумя руками.

Изменить направление.

Попробовать зеркальное письмо.

Написать другой рукой.

Первая попытка может оказаться неудачной.

Но затем появляется вторая.

Потом третья.

И вдруг получается.

На занятиях этот момент особенно заметен.

После выполнения необычного задания участники отмечали, что ощущение было приятным, а настроение поднималось. В телевизионном сюжете после упражнения участница сказала, что ей хотелось продолжать практиковать такой способ письма.

И это хороший пример того, зачем вообще нужны подобные занятия.

Не только ради упражнения.

А ради ощущения:

«Я могу научиться чему-то новому».

«Сибирское долголетие»: активность, общение и новые возможности

Проект «Пишем вместе. Долголетие» развивается в контексте движения «Сибирское долголетие».

Его идея — смотреть на активное долголетие комплексно.

В рамках движения участники могут выбирать разные виды активности: физические занятия, бассейн, йогу, пилатес, прогулки, культурные мероприятия и общение.

Координатор движения Кристина Морозова в интервью рассказывала, что участники могут самостоятельно формировать расписание активностей: сегодня выбрать театр, завтра бассейн, затем прогулку или другое мероприятие.

Это важный принцип.

Активное долголетие — это не одно занятие.

Это образ жизни, в котором остаётся место для движения, общения, творчества и нового опыта.

Можно ли тренировать мозг после 50 лет?

Да, поддерживать когнитивную активность можно и нужно в любом возрасте.

Но важно правильно понимать, что именно мы делаем.

Упражнения с письмом не являются лечением деменции, депрессии или других заболеваний.

Они не заменяют медицинскую или психологическую помощь.

И нельзя обещать, что письмо левой рукой или двумя руками само по себе улучшит память или предотвратит возрастные заболевания.

Зато такие задания можно использовать как доступный вариант когнитивной активности, особенно если человеку нравится экспериментировать и пробовать новое.

Когда проблемы с памятью требуют внимания специалиста

Иногда забывчивость бывает обычной частью жизни.

Но если человек замечает выраженные или постепенно усиливающиеся изменения памяти, речи, ориентации, внимания или поведения, которые начинают мешать повседневной жизни, не стоит пытаться решить проблему только упражнениями.

В таком случае важно обратиться к врачу и выяснить причину изменений.

Упражнения для мозга — это поддерживающая активность, а не диагностика и не лечение.

Как начать заниматься дома: простая практика на 5 минут

Если вы никогда не пробовали подобные упражнения, не нужно сразу усложнять задачу.

Возьмите лист бумаги и ручку.

Шаг 1

Напишите ведущей рукой:

«Сегодня я попробую что-то новое».

Шаг 2

Напишите эту же фразу другой рукой.

Шаг 3

Попробуйте одновременно провести две линии двумя руками.

Шаг 4

Попробуйте написать одно короткое слово в необычном направлении.

Шаг 5

Спросите себя:

Что было самым сложным?

Не получилось?

Ничего страшного.

Попробуйте ещё раз завтра.

Здесь нет оценки «хорошо» или «плохо».

Главное упражнение после 50 лет — продолжать пробовать новое

Мне кажется, в разговорах о долголетии мы иногда слишком сильно концентрируемся на страхе.

Как не забыть?

Как не потерять память?

Как избежать возрастных изменений?

Но есть и другой вопрос:

А что нового я могу попробовать сегодня?

На мой взгляд, он гораздо интереснее.

После 50, 60 или 70 лет жизнь не становится менее насыщенной автоматически.

Можно продолжать учиться.

Можно знакомиться с новыми людьми.

Можно путешествовать.

Можно заниматься творчеством.

Можно осваивать новые навыки.

Можно брать ручку в другую руку и удивляться тому, что привычная задача вдруг оказывается совсем непростой.

А потом — получается.

И именно это ощущение мне кажется особенно ценным.

Не «я тренирую мозг, потому что боюсь старости», а «мне интересно, потому что я продолжаю жить и узнавать новое».

Об авторе: Анжела Опарова

Анжела Опарова — руководитель Центра графологии, экспертизы почерка и подписи, клинический психолог, специалист по почерку.

В рамках проекта «Пишем вместе. Долголетие» она вместе с командой психологов проводит занятия для людей старшего возраста.

В основе программы — работа с письмом, когнитивные задания, творчество, общение и психологические практики.

Одна из особенностей подхода — использование почерка не только как объекта анализа, но и как инструмента практической работы: человек может менять привычный способ письма, пробовать новые задания и наблюдать за собственными реакциями.

Частые вопросы

«Пишем вместе. Долголетие»: попробуйте не ради результата, а ради интереса

Иногда для нового занятия не нужны ни специальный тренажёр, ни сложное оборудование.

Нужен лист бумаги.

Ручка.

И готовность попробовать то, что раньше не пробовали.

Написать другой рукой.

Взять две ручки.

Изменить направление.

Нарисовать что-то одновременно обеими руками.

Ошибиться.

Посмеяться.

Попробовать ещё раз.

И вдруг сказать:

«А у меня получилось».

Возможно, в этом и есть одна из простых идей активного долголетия:

не переставать быть любопытным.

Хотите попробовать работу с почерком на практике?

Если вам интересны упражнения с письмом, когнитивная активность, творчество и занятия в группе, познакомьтесь с проектом «Пишем вместе. Долголетие».

А если вас интересует работа с почерком в других направлениях, на сайте «АнгелПочерка» можно узнать подробнее о:

• анализе почерка;
• коррекции почерка;
• работе с подписью;
• обучении графологии;
• практическом курсе «Пишем вместе».

Подробнее о курсе «Пишем вместе» →

Узнать о коррекции почерка →

Познакомиться с направлениями работы «АнгелПочерка» →

Контакты Анжелы Опаровой →

Источники и экспертный подход

Материал основан на практическом опыте проекта «Пишем вместе. Долголетие» и интервью с Анжелой Опаровой, а также на современных представлениях о когнитивном здоровье и активном старении.

При этом важно разделять практическое наблюдение и медицинское доказательство.

Упражнения с почерком можно использовать как элемент когнитивной активности, но они не должны преподноситься как лечение заболеваний или гарантированный способ улучшить память.

Именно поэтому задача этой статьи — не обещать чудесный результат, а показать простой и доступный способ добавить в повседневную жизнь новизну, внимание, творчество и интерес.